寝起きに何となくダルいと感じたり、動く気力がなくなったりすることってありますよね。
スッキリしないというよりも、寝たのに疲れが全部残ってのしかかっているような感じになってしまいます。
これでは活動したくてもできませんし、明るく過ごすことすらも不可能になってしまいます。
そこで、寝起きがダルい原因と、効果的な改善方法についてご紹介していきたいと思います。
寝起きがスッキリしないという方は、チェックしてみてくださいね！
寝起きがダルい！その原因とは
寝起きがダルいという方の場合には、以下のような原因が考えられます。
これらの他にも原因はありますが、ここでは代表的なものをご紹介していきます。
- 体内時計が調整できていないため
- いびきをかいたり歯ぎしりをしているため
- 寝る前に飲酒をしているため
このようなことが、寝起きをダルくしている代表的な原因です。
「なんだそれは？」と思うようなものもあるかもしれませんが、具体的に見ていきましょう。
体内時計が調整できていないため
体内時計は、起きるタイミング、寝るタイミング、つまり睡眠と覚醒のタイミングを調整している大切なものです。
この体内時計は、太陽の光を浴びることによって調整されており、朝起きる時に光を十分に浴びられていない状態では、寝起きがスッキリしないのです。
そしてそのかわりに、セロトニンという目覚めを促進するホルモンの分泌が活発になり、身体が起きるリズムへと整えられていきます。
私達の身体は、朝の光を浴びることでしっかりとバランスを整えることができるようになっているのですね。
いびきをかいたり歯ぎしりをしているため
いびきをかいたり歯ぎしりをしているという方の場合、十分に睡眠がとれていない可能性があります。
いびきをかいている間は、気道が狭くなっているため、十分に酸素を送り込めていないということになります。
いびきは、肥満や首周りの筋力低下、鼻づまりからの口呼吸によってかきやすくなります。
寝る前に飲酒をしているため
寝る前にお酒を飲むのが日課になっている方もおられるかもしれませんが、これは出来れば止めておいたほうが良いことと言えます。
お酒を飲んで寝ようとする瞬間が気持ちいいのはその時だけで、身体にとっては害でしかありません。
アルコールは自律神経を乱してしまう働きがあるため、寝起きにだるさが残ります。
寝起きのだるさ、効果的な改善方法が知りたい！
では、寝起きのダルさにはどのような改善方法が効果的なのでしょうか。
- 光目覚まし時計を使用する
- 肥満を解消する
- 飲酒は寝る3時間前くらいにする
このような方法が、寝起きのダルさには効果的となっています。
今回は、光目覚まし時計を使用しての改善方法について、具体的にご説明していきたいと思います。
光目覚まし時計を使用する理由
目覚まし時計と言えば、あのウルサイ音が鳴り響くものを想像される方も多いと思います。
今ではスマホ等で好きな音楽を流している方もおられると思いますが、寝ている時にいきなり大音量で鳴り響く目覚ましは、迷惑きわまりありませんよね。
イライラしてしまいますし、目覚めが最高に悪いです。
そこでおすすめしたいのが、光目覚まし時計です。
具体的に知りたい方はこちら
起きられない？光目覚まし時計って何？「光」で起きられる理由が知りたい！
光目覚まし時計は、目から光を取り入れさせることで、気持ちよく自然に起きることができるようになる目覚まし時計です。
照度2,500ルクス以上の光を目から取り入れることで、メラトニンという眠気を促すホルモンを抑え、セロトニンという目覚めを促すホルモンを促進させます。
このことで、体内時計が調整され、寝る時間と起きる時間のタイミングが整えられます。
即効性はないため、しばらくの間、光で起きるということを身体に覚えさせてあげる必要がありますので、その間は通常の目覚まし時計も併用することをおすすめします。
光で目覚めることに身体が慣れて、体内時計が整えば、寝起きがだるいということも改善されてスッキリ気持ちよく目覚めることが可能になります。
光で起きることができるというのはとても気持ちがいいものなので、興味がある方はぜひ光目覚まし時計を試してみてくださいね。
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